Pour tous ses avantages physiques et psychologiques attendus, la randonnée en altitude peut
facilement gagner une mauvaise réputation en raison de la torture qu’elle semble infliger.
La plupart des aventuriers kényans qui s’y sont accrochés jurent toutefois qu’une fois l’envie de randonnée perdue, ils ne le retrouvent jamais facilement.
Nicholas Shiribwa, un formateur qui organise des randonnées, évite de confirmer ou de nier la
rumeur, mais affirme que la randonnée est un exercice très efficace.
Toute personne qui fait de la randonnée pendant longtemps affirme qu’elle remplace amplement les
séances d’entraînement au gymnase. En aérobic ou en zumba, par exemple, les exercices sont
répétitifs, mais dans les montagnes, les terrains ne sont pas les mêmes.
Un formateur qui a gravi plus de 30 montagnes a dit que la randonnée augmentait la fréquence
cardiaque, ce qui en fait un bon exercice de cardio, régule la glycémie, renforce la densité osseuse,
renforce le cœur et divers muscles, améliore l’équilibre et contrôle le poids. Selon M. Shiribwa, la
randonnée en altitude stimule l’estime de soi, abaisse la tension artérielle et le cholestérol.
Une bonne préparation physique est nécessaire
Mais l’escalade sans préparation laisse une personne endolorie, essoufflée et incapable d’accomplir
les tâches quotidiennes longtemps après l’expérience. Avant de faire de la randonnée, des exercices doivent être effectués. Généralement, la préparation d’une randonnée en altitude inclut des exercices que l’on peut faire en gymnase. Ces entraînements s’effectuent longtemps en amont, à la
maison ou ailleurs, le but étant d’avoir une bonne condition physique. La cardio, la flexibilité, la
capacité pulmonaire et le renforcement musculaire sont particulièrement travaillés.
Les participants commencent en position debout, puis s’accroupissent les mains sur le sol, ensuite
remettent les pieds en position de planche, retournent en position de squat et finalement se
relèvent.
Bien s’informer
Autre prérequis, obtenez suffisamment d’informations sur la montagne. Connaissez certains des défis que vous pouvez rencontrer et obtenez des solutions pour les surmonter. De plus, commencez par grimper sur une colline ou une montagne moins accidentée avant de s’attaquer à des terrains plus difficiles.
Parfois, une personne peut penser qu’elle est prête mais ses jambes ne sont pas assez solides. D’où
l’intérêt de commencer doucement par une colline ou une hauteur avec une pente relativement
douce.
Au Kenya, par exemple, le Mont Longonot et William Hills sont les meilleurs endroits pour les
randonneurs débutants. Au début, les débutants peuvent aussi faire des marathons pour se préparer
aux randonnées. Les treks et les marathons sont suivis de randonnées modérées, notamment les
monts Aberdare et les montagnes de la Table. Ceux-ci aident les randonneurs à apprendre à gérer le
mal des montagnes tout en brûlant plus de calories.
Après de nombreux essais, les randonneurs chevronnés peuvent s’attaquer à des défis plus relevés,
comme le mont Kenya et le mont Kilimandjaro.
